När du tränar och tävlar är det viktigt att du fokuserar på rätt saker. Du kommer dock bli distraherad (du kommer börja tänka på andra saker) då och då under träningar och tävlingar. Därför gäller det att vara bra på att refokusera (återigen rikta fokus på det du vill) när du väl har blivit distraherad.
Exempel
Alvira är bordtennisspelare och hon spelar en match. Det står 3 lika i första set och Alvira avslutade precis föregående poäng med en vinnande forehandsmash. Istället för att förbereda sig mentalt inför nästa poäng så tänker hon på att vad hennes kompis Kajsa sa till henne igår kväll. Hon var riktigt taskig och Alvira blev ledsen. Hon spelar upp situationen i huvudet och undrar varför hon var så elak. Alvira hade inte gjort henne något, hon hade ju varit snäll mot henne. Hon förstår inte. Precis innan hon ska serva inser hon att hon har tänkt på något helt annat än på matchen. Hon funderar på hur hon ska serva. När hon har bestämt sig tar hon ett djupt andetag och servar. Hon är helt närvarande i spelet och efter en lång bollduell så loopar hon den raka vägen och vinner poängen. Hennes motståndare var inte ens i närheten av att ta den.
Om du vill bli bra på att refokusera är det viktigt att vara beredd på att du kommer bli distraherad. För det kommer att ske bli förr eller senare. Det gäller att acceptera det så snabbt som möjligt. Om du stör dig på att du blir distraherad kommer du förmodligen bli mer distraherad än om du inte skulle störa dig på det. Därför gäller det att du under ett tränings-/tävlingsmoment accepterar tankarna så fort som möjligt när de kommer. Notera dem och för sedan tillbaka fokus på det du ska göra. Om du arbetar med att undvika distraherande tankar så är du inte heller fokuserad på det du ska göra.
……………………………………………
När du ska refokusera är det bra att veta vad du vill fokusera på. Läs mer om det här.
